Corrida para Iniciantes

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Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza.

Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:
• Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
• Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
• Libera o estresse acumulado;
• Prevenção de muitas doenças;
• Prevenção da insônia;
• Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
• Melhora o seu estado de ânimo.

Mas, como começar?

Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, seguem algumas dicas e sugestões para os principiantes:

Antes de tudo, faça uma avaliação física. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico;

Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;

Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor, é interessante fazer o “teste da pisada” para a escolha do melhor tênis;

Faça muito alongamento antes e depois da corrida;

O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;

Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;

Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores;

Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;

Toda atividade física traz muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;

Comece alternando a caminhada com a corrida, como no exemplo:

1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.

2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.

3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

Assim, vá aumentando o tempo de corrida, faça esse treino 3x/semana, o objetivo é correr os 30 minutos sem a caminhada intercalada.

Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.

No começo é mais fácil respirar pela boca.

Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.

Coragem e bom treino!

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Cecília Quelhas Cardim
(Educadora Física)